La pérdida del rendimiento físico de un ciclista aficionado puede variar dependiendo de los días de inactividad, por lo anterior es recomendable mantener rutinas y fases progresivas ya que es posible perder las condiciones adquiridas, y así evitar a entrenar desde cero como un principiante.
En el caso de los ciclistas profesionales la situación es muy diferente, los cuales realizan interrupciones en sus entrenamientos de manera planificada sin comprometer su rendimiento y siempre apoyados de entrenadores, los aficionados deben tener claro de las consecuencias negativas que implica dejar de montar en la bicicleta durante varias semanas, hasta meses.
Son muchas las razones y excusas que aducen los ciclistas aficionados como lo son:las lesiones, el exceso de trabajo, los compromisos laborales, la falta de tiempo o incluso la misma pereza son algunas de las razones más comunes por las cuales los pedalistas suspenden de manera temporal sus entrenamientos y salidas a rodar.
El problema comienza cuando la etapa de inactividad supera los diez días. De acuerdo a varios expertos en materia deportiva, sobrepasar ese lapso significa en la mayoría de casos echar a perder todo el estado de forma conseguido por el ciclista aficionado durante varios meses, ya que a partir de los diez días hasta las seis semanas siguientes, es cuando el nivel de destreza y el aguante se va perdiendo de forma lineal.
Si usted es de los que planifica las rutinas, tiene objetivos marcados y no quiere perder la forma física, se debe evitar las pausa prolongadas de actividad deportiva ciclística durante más de una semana debido a que se afectan y disminuyen las habilidades y el rendimiento casi hasta hacerlo desaparecer.
Es aconsejable planificar las rutas para minimizar las pérdidas
Teniendo en cuenta el conocido efecto residual, que es básicamente el tiempo que tarda un ciclista en perder la forma física cuando suspende sus ejercicios y entrenamientos en la bicicleta, el cual afecta directamente las condiciones como la capacidad anaeróbica, la fuerza muscular, la velocidad y la resistencia aeróbica. Es decir, afecta el progreso que en muchos casos de los aficionados ha sido el fruto de mucho tiempo y esfuerzo.
Para detallar mejor cada uno de estos problemas, se van a describir el nivel de decrecimiento del estado de forma en función del periodo de inactividad. Todos estos efectos que se describen a continuación aplican para aquellos corredores aficionados que tienen una frecuencia de salir a pedalear entre 2 y 4 días por semana y que de un momento a otro dejan la bicicleta guardada y entran en un estado de sedentarismo total o por alguna incapacidad médica.
Diez (10) días sin montar en la bicicleta
Diez días de pausa no afectan considerablemente el rendimiento ni el potencial, aseguran los expertos. Así que si retas a un amigo a rodar y te dice que no tiene buen nivel porque hace ocho días no monta, no le creas y dile que su cuerpo, sus piernas, su musculatura y su sistema cardiovascular siguen en buena forma ya que la pérdida de condición física durante una semana es mínima. Lo importante es este tiempo es que no sobrepasen más días sin hacer deporte.
Quince (15) días sin montar en la bicicleta
Durante las primeras dos semanas de interrupción del ejercicio el cuerpo y el organismo comienzan a reducir su porcentaje de forma física. En esta fase de inactividad disminuye el volumen máximo de oxígeno (VO2MÁX) que es la cantidad de oxígeno suficiente que requiere un ciclista para respirar en medio de ejercicios muy intensos. De igual forma, el ciclista aficionado empieza a disminuir sus depósitos de glucógeno. La inactividad que va de las 2 semanas en adelante también tiende a aumentar las pulsaciones en reposo hasta en un 10 por ciento y las pulsaciones máximas entre un 5 y un 10 por ciento.
Los corredores con un perfil y unas capacidades en el ciclismo orientadas al sprint o a la velocidad son los más afectados en esta primera fase, ya que son los primeros en sentir los efectos de la inactividad. La velocidad máxima, la misma que se requiere para rodar a gran velocidad con muy buena regularidad, comienza a decrecer en esas dos semanas.
Veinte (20) días sin montar ni entrenamientos en la bicicleta
Veinte (20) días inactivos, equivalentes a tres semanas en estado de absoluto reposo, se traducen en una reducción del volumen de sangre que impulsa el corazón por cada latido y a su vez en un aumento considerable de la frecuencia cardíaca. Uno de los problemas más graves en esta segunda fase de inactividad está relacionada con la pérdida de la fuerza y masa muscular del ciclista.
El cuerpo empezará a sufrir una reducción progresiva que según los expertos se sitúan en pérdidas de masa de un 15 por ciento. Estos valores son generales y corresponden a estudios aplicados a varios deportistas; sin embargo, la pérdida de fuerza y masa varían en función de las condiciones genéticas de cada individuo. Cabe resaltar que dicha reducción progresiva de masa muscular es un proceso muy lento y es por eso que durante los primeros 10 días en incluso durante la primera semana no se registra una pérdida considerable con relación a este aspecto.
1 o 2 meses de inactividad
El primer y el segundo mes de inactividad son considerados como la fase más traumática ya que la pérdida del rendimiento físico es irreversible. En este lapso todo lo que habías logrado con entrenamiento fuerte durante muchos meses se va al piso y te obliga a comenzar de cero.
El ciclista aficionado tiende a reducir notablemente sus reservas de glucógeno hasta tal punto que iguala sus niveles de energía a los de una persona que nunca ha entrenado. Las condiciones físicas de aquellos deportistas se ven afectadas porque durante la inactividad el umbral anaeróbico desciende agresivamente y deja al ciclista sin la posibilidad de exigir su cuerpo al máximo cuando éste necesite pedalear por encima de su capacidad óptima de oxígeno.
Puedes entrenar 1 año y en solo 1 mes echarlo todo a perder
La resistencia aeróbica, la cual utilizan algunos deportistas cuando necesitan un esfuerzo máximo a pesar de contar con buenas condiciones de oxígeno, también se pierde y aunque es muy difícil hacerlo se estima que después del día 40 este tipo de resistencia ya se habrá ido al suelo.
Ten cuidado porque una vez entres a ese periodo de sedentarismo perderás estas condiciones y notarás que tu propio organismo comenzará a acumular mucho peso y a cambiar masa muscular por grasa (metabolismo se deteriora y sufre desequilibrios).
Es claro que ya usted ya conoce los tiempos mínimos y máximos que afectan el rendimiento cuando dejas la bicicleta sin uso en casa. No permita que los músculos se atrofien y es recomendable practicar el ciclismo como mínimo dos veces por semana. Es cuestión de actitud y voluntad, y continuar con la pasión del ciclismo.
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